🍽️ 골다공증 예방을 위한 일주일 식단 가이드
월요일 ☀️
- 아침: 요거트 (칼슘 강화) + 바나나 🍌 + 아몬드 🌰
- 점심: 시금치 샐러드 (시금치, 치즈 🧀, 올리브 오일 드레싱) + 통곡물 빵 🍞
- 저녁: 연어 구이 🍣 + 브로콜리 🥦 + 퀴노아 🍚
화요일 🌼
- 아침: 오트밀 (우유 또는 아몬드 우유) 🥛 + 블루베리 🫐 + 호두 🌰
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 로메인 상추 🥬, 아보카도 🥑, 토마토 🍅)
- 저녁: 두부 스테이크 🍽️ + 야채 볶음 (당근 🥕, 피망 🌶️, 양파 🧅) + 현미밥 🍚
수요일 🌈
- 아침: 스크램블 에그 (계란 2개) 🍳 + 토스트 🍞 + 시금치 🥬
- 점심: 미소된장국 🍲 + 브로콜리 🥦 + 쌀밥 🍚
- 저녁: 고등어 조림 🐟 + 무나물 + 쌈채소 🥬
목요일 🌻
- 아침: 치아씨드 푸딩 (우유 또는 아몬드 우유) 🥛 + 딸기 🍓
- 점심: 렌틸콩 샐러드 (렌틸콩, 오이 🥒, 다진 양파, 파슬리 🌿)
- 저녁: 쇠고기 스테이크 🍖 + 아스파라거스 + 감자 퓨레 🥔
금요일 🎉
- 아침: 그릭 요거트 🍦 + 꿀 🍯 + 견과류 🌰
- 점심: 연어 샌드위치 (통곡물 빵, 연어, 시금치 🥬, 아보카도 🥑)
- 저녁: 치킨 커리 🍛 + 브라운 라이스 🍚 + 채소 스틱 🥕
토요일 🌟
- 아침: 팬케이크 (전곡 밀가루 사용) 🥞 + 메이플 시럽 🍁 + 과일 🍉
- 점심: 퀴노아 샐러드 (퀴노아, 병아리콩, 오이 🥒, 토마토 🍅)
- 저녁: 새우 볶음밥 🍤 + 야채 (피망 🌶️, 양파 🧅, 당근 🥕)
일요일 🌈
- 아침: 부리토 (계란, 아보카도 🥑, 시금치 🥬, 토마토 🍅)
- 점심: 채소 스프 🍲 + 통곡물 크래커
- 저녁: 바비큐 치킨 🍗 + 콜라드 그린 + 고구마 🍠
추가 팁 💡
- 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 섭취하세요 💧.
- 비타민 D: 햇볕을 쬐는 것도 비타민 D를 얻는 좋은 방법입니다 ☀️.
- 운동: 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 유지하세요 🏃♀️.
